基础训练
1.7:00 16:10 1时25分 20时45分
2.晚上7:00 上午7:20 晚上11时30分 下午3时30分
3.7:15 1时15分钟 8:30 7小时30分钟 16:00 4小时 20:00 1小时55分钟 21:55
4.1 30 12:30 13:00 9:00 12:30 9:30 1 30 14:50
5.11 30 8:00 11 30 20:00 12 1 8:00
6.8小时
7.8:00
提升与拓展
8.17:40
9.19:40 21:25